Desde hace diez años, cada 20 de octubre se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis, como parte de una iniciativa promovida por la Fundación Internacional de la Osteoporosis (IOF), por sus siglas en inglés, y la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Ambas organizaciones, realizan campañas internacionales para prevenir esta enfermedad. Para este 2019, el lema será: “Eso es osteoporosis”, con el cual busca concientizar a la población por medio de imágenes e historias, sobre personas reales, que sufren esta patología a nivel mundial.
La osteoporosis, es una enfermedad silenciosa que afecta el sistema óseo del cuerpo. Con ella se reduce la calidad y la densidad de los huesos, volviéndolos más frágiles y porosos, y aumentando así, el riesgo de fractura.
La degradación del hueso ocurre de forma lenta y progresiva, por lo que es muy común que quienes la padecen no presenten ningún síntoma, sino hasta que sufren una fractura.
Datos de la IOF, indican que uno de cada cinco hombres y una de cada tres mujeres mayores de 50 años, están propensos a tener una fractura osteoporótica, y que usualmente ocurren en la columna vertebral, la muñeca y la cadera, y pueden causar discapacidad a largo plazo y en el peor de los casos, la muerte.
Según estadísticas de la Caja Costarricense del Seguro Social, en Costa Rica, la incidencia de fracturas ha ido en aumento, y se espera que para el 2050, la cifra de fracturas de cadera causadas por esta enfermedad, llegue a los 7.618 casos.
¿Cómo prevenirla?
A pesar de que la osteoporosis suele aparecer más comúnmente en adultos mayores, su origen puede deberse a carencias nutricionales desde la infancia; por lo que una dieta saludable y una regular rutina de ejercicios, ayudan a minimizar la aparición de la enfermedad.
El calcio, es esencial para el desarrollo estructural y funcional de los huesos. La mejor fuente de este mineral, es la que proviene de los lácteos. Los nutricionistas recomiendan tomar entre 2 y 4 raciones de lácteos todos los días.
La vitamina D, es fundamental para que el calcio se absorba de manera exitosa. Ésta se obtiene con mínimo 10 minutos de sol (a las horas adecuadas y sin dejar de lado la protección solar), o bien en alimentos como el pescado, la leche de vaca y los huevos.
La actividad física por su parte permite mantener una buena relación entre la masa muscular y la masa ósea, previniendo así, la salud de los huesos.
