Seis formas de mejorar la salud digestiva, según especialista

San José, Costa Rica. Con el inicio de un nuevo año, muchas personas se proponen mejorar su alimentación, hacer más ejercicio o reducir el estrés. Sin embargo, uno de los propósitos más importantes para la salud integral suele pasar desapercibido: el cuidado del sistema digestivo. Para los especialistas, la salud digestiva debería ocupar un lugar prioritario en la lista de objetivos anuales, ya que influye directamente en múltiples funciones del cuerpo.

“El sistema digestivo no solo se encarga de procesar los alimentos, también cumple un rol fundamental en la absorción de nutrientes, el fortalecimiento del sistema inmunológico y el equilibrio del metabolismo. De hecho, se estima que gran parte de las defensas del organismo se concentran en el intestino, lo que convierte a este sistema en un pilar de la salud general”, explica el Dr. Luis Diego Arguedas, gastroenterólogo de la clínica Equilibrium.

Según el especialista hablar de propósitos digestivos implica, ante todo, escuchar al cuerpo, como, por ejemplo: molestias como inflamación abdominal, acidez, gases, estreñimiento, diarrea frecuente o sensación de cansancio después de comer no deberían normalizarse.

“Muchas personas viven con síntomas digestivos durante años creyendo que son parte de su rutina diaria, cuando en realidad pueden ser señales de desbalances que requieren atención médica”, menciona el Dr. Arguedas.

Reiniciar la salud interna no significa seguir modas alimenticias ni someterse a restricciones severas. Por el contrario, se trata de volver a lo esencial y construir hábitos sostenibles que favorezcan el buen funcionamiento del aparato digestivo a largo plazo.

El Dr. Luis Diego Arguedas comparte algunas recomendaciones prácticas para hacer de la salud digestiva un propósito real y alcanzable:

1. Priorizar una alimentación balanceada
Incluir alimentos frescos, ricos en fibra como frutas, vegetales, legumbres y granos integrales ayuda a mantener un tránsito intestinal adecuado y a alimentar la microbiota intestinal. Reducir el consumo de ultraprocesados, grasas saturadas y azúcares también es clave.

2. Mantener una buena hidratación
Tomar suficiente agua durante el día facilita la digestión y previene el estreñimiento. Muchas molestias digestivas están relacionadas con una hidratación inadecuada.

3. Respetar horarios de comida
Comer a horas regulares permite que el sistema digestivo funcione de manera más eficiente. Saltarse comidas o comer de forma desordenada puede generar acidez, inflamación y malestar.

4. Manejar el estrés
El intestino y el cerebro están estrechamente conectados. Altos niveles de estrés y ansiedad pueden desencadenar o empeorar síntomas digestivos. Incorporar actividades de relajación, ejercicio o descanso adecuado es parte del cuidado digestivo.

5. No automedicarse
El uso frecuente de antiácidos, laxantes u otros medicamentos sin supervisión médica puede enmascarar síntomas y retrasar un diagnóstico oportuno.

6. Apostar por la prevención
Realizar chequeos digestivos y consultar al especialista ante síntomas persistentes permite detectar problemas a tiempo y evitar complicaciones futuras.

“Un intestino sano impacta directamente en la calidad de vida, cuando el sistema digestivo funciona bien, las personas se sienten con más energía, duermen mejor y tienen una mejor relación con la comida. Uno de los mejores propósitos de año nuevo es dejar de normalizar las molestias digestivas y entender que el cuerpo siempre da señales cuando algo no está funcionando bien”, afirma el Dr. Arguedas.

Convertir la salud digestiva en un propósito del año es una inversión a largo plazo. Adoptar hábitos saludables y buscar acompañamiento médico oportuno permite no solo mejorar la digestión, sino también fortalecer la salud integral y comenzar el año con equilibrio desde adentro.