Publicidad

Consejos para mantener una alimentación consciente y evitar los problemas gastrointestinales más comunes.alt
  • Las patologías gastrointestinales más habituales son: reflujo gastroesofágico, gastritis, colitis, gases, diarrea y estreñimiento.
  • Especialista recomienda tener una alimentación consciente diaria, para disfrutar de los platillos típicos de la época.

La Navidad y las fiestas de fin de año son una época de reuniones familiares, de reencuentro con amigos y convivencia con los compañeros de trabajo, sin embargo, también se caracteriza por ser un mes de excesos, por la cantidad de eventos o reuniones en las agendas.

El Dr. Abner Chaves, nutricionista del Grupo Equilibrium explica que la mayoría de los alimentos típicos de diciembre son bajos en fibra y altos en grasa, sin embargo, hace énfasis en no caer en las restricciones alimentarias, si no llevar una adecuada alimentación diaria, desde el desayuno a la cena, para poder disfrutar de estos platillos deliciosos de la época.

“Todos los años hay navidad, pero muchas personas comen en exceso sin escuchar si su cuerpo requiere ese alimento o no. No hay alimentos malos, lo que debemos prestarle atención es la frecuencia con la que los consumimos, ya que hay casos que no comen en todo el día para llegar con “hambre” a la esperada cena, sin embargo, ahí es donde comienzan a aparecer los problemas gastrointestinales, cuando desajustamos lo que comemos usualmente”, mencionó Chaves.

El especialista recalca que el desajuste en la rutina alimentaria y los excesos de comidas con calorías vacías, altas en grasa y azúcar, pueden causar problemas gastrointestinales como reflujo gastroesofágico, gastritis, colitis, gases, diarrea y estreñimiento.

Estas patologías son las más habituales y suelen ser pasajeras, pero, sin un buen cuidado de la salud digestiva pueden convertirse en problemas crónicos, como el síndrome del intestino irritable y el hígado graso.

“La mayoría de estos problemas gastrointestinales los podemos sentir, sin embargo, podemos estar desencadenando enfermedades que no sentimos y que nos dan alertas cuando ya la enfermedad es grave. De ahí la importancia de ser conscientes de lo que consumimos diariamente, escuchar a nuestro cuerpo y poder preguntarnos antes y durante la comida si estoy con hambre, satisfecho o estoy lleno”, explicó el nutricionista.

Los consejos del Dr. Abner Chaves para disfrutar de los alimentos y cuidar la salud digestiva en esta época son los siguientes:

  • No castigar al cuerpo al no comer por mucho tiempo, a la espera del evento o reunión.
  • Escuchar al cuerpo y brindarle la cantidad de alimentos que requiera en el momento.
  • Al estar en la época seca y con el aumento en consumo de bebidas alcohólicas, tener siempre a mano una botella con agua e incluso incorporar un recipiente con agua en las reuniones, para que los invitados lo vean y se sirvan constantemente agua. 
  • Aumentar el consumo de ensaladas verdes en los almuerzo y cenas.
  • Realizar ejercicio, por ejemplo, una caminata de 20 minutos al día.
  • Aumentar el consumo de alimentos altos en fibra, como el pan, arroz, pasta y harina integral.
  • Consumir dos frutas al día. Pueden ser frutar que aporten hidratación como la sandía, melón y piña. Y en las personas que padecen de estreñimiento evitar la manzana, pera y banano, pero se recomienda la papaya, ciruela y nectarina.

“Es importante aprender a decir no, muchas personas acceden a consumir alimentos por presión social. Si ese alimento no me satisface en ese momento es válido. Es una época para compartir y disfrutar alrededor de la mesa, los platillos típicos costarricenses son deliciosos, si somos conscientes todos los días de lo que comemos los podremos disfrutar muchísimo más”, mencionó Chaves.

El nutricionista recalca la importancia de masticar bien los alimentos, para tener una mejor digestión y para que el estómago asimile si aún tiene hambre, está satisfecho o se está llenando, para lograr entender las señales de saciedad en cada tiempo de comida.


Educación

06 Feb 2023

3,2,1... ¡Encendamos la esperanza! Cerca de un 1.2 millones de estudiantes regresan a clases

5.235 centros educativos abren sus puertas este 2023 Inauguración oficial se realizó en la Escuela...

Salud

02 Feb 2023

Cáncer de piel ocasionaría más de 280 mil muertes en el mundo para el 2025

Costa Rica ha registrado tasas de mortalidad más altas de Centroamérica.

Deportes

03 Feb 2023

GRANDES REFERENTES

Cuatro de los grandes jugadores históricos de la Asociación Deportiva Guanacasteca pasaron revista a...

Cultura

06 Feb 2023

Colegio de Costa Rica abre convocatoria para becas de “Salvamento Literario” 2023

Propuestas de proyectos se recibirán únicamente en formato electrónico del 6 de febrero al 31 de...

Ambiente

31 Ene 2023

Hotel Olas Verdes, consolida sus objetivos en sostenibilidad al sumar tres certificaciones turísticas: Marca País, CST y Código de Conducta

Desde su concepción, Olas Verdes tiene en su ADN la sostenibilidad y un enfoque regenerativo, lo que le...