Publicidad
Publicidad

El peso que se gana durante el embarazo debe ir aumentando de una manera saludable, esto para prevenir complicaciones durante el parto, para que nazca un bebé más saludable y para que, después del nacimiento, la pérdida de peso no se dificulte tanto. Recuerde que cada embarazo es único, al igual que cada mujer, por eso es importante buscar ayuda profesional.La ganancia de peso durante el embarazo está relacionada al estado nutricional de la mujer previo a la concepción.

Alimentación y Nutrición en Embarazo

Es imprescindible que la dieta esté conformada por cinco grupos de alimentos:

  • Frutas
  • Vegetales y Hortalizas
  • Lácteos
  • Cereales y sus derivados
  • Carnes; pollo, res, pescado, huevo
  • Lácteos: por su alto contenido de proteínas y calcio son de gran importancia. Hay que incluirlos en la dieta como descremados y reforzados en vitaminas.

Carnes y huevos: es importantes consumirlos diariamente ya que poseen un alto porcentaje de hierro y proteínas, sin embargo, este aporte debe provenir de fuentes bajas en grasa. La preparación de estas, también es fundamental, por eso vamos a evitar las frituras, ya que este hábito puede aportarnos grandes cantidades de grasa y por ende calorías innecesarias en la dieta.  El huevo contiene proteínas, hierro, calcio, grasas, vitaminas A y D, lo cual permite que sustituya a las carnes en ocasiones. Evite consumir huevos, carnes o pescado crudo o a medio cocinar, debido aenfermedades transmitidas por alimentos (mayormente bacterias) que son de gran riesgo en el embarazo.

Cereales y derivados: los cereales son una fuente de carbohidratos (principal fuente de energía, es decir, el combustible del cuerpo) y fibra si se les consume de forma integral (pan integral, galletas integrales, avena integral). Además dan un importante aporte a la dieta de vitaminas del complejo B. Las porciones diarias están sujetas a las condiciones nutricionales de cada mujer, recordemos que debe realizarse un estudio individualizado y enfocado a las necesidades de cada una.

Frutas: Las frutas forman parte de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes y sustancias naturales beneficiosas para la salud. Todas las frutas poseen en su composición nutrientes vitales, sin embargo, es importante considerar en la dieta el consumo de papaya, por su alto contenido de vitamina A y papaína (enzima que favorece la digestión), mango, manzana, banano, por su contenido de vitaminas, potasio, fósforo y ácido fólico, la mandarina y la naranja, por su alto contenido de vitamina C, uva (negra), por su contenido de hierro.

Vegetales: Trate de variar su consumo, aportan a la dieta cantidades importantes de minerales como el fósforo, zinc, magnesio, hierro, potasio, sodio, calcio. A la hora de cocinarlos pueden perder nutrientes importantes, por eso le  recomiendo consumirlos crudos o al vapor.

El embarazo, así como las diferentes etapas de la maternidad, son etapas que deben gozarse y disfrutarse con la seguridad plena adecuada al desarrollo del niño, así como del estado de salud de la madre. Por eso se recomienda visitar al profesional en nutrición mínimo 2 veces en todo el embarazo ya que las necesidades varían del primero a los últimos dos trimestres, sobre todo es de vital importancia si existen problemas como la diabetes gestacional.


Educación

Del lunes 30 de diciembre 2024 al 31 de enero de 2025, 235 centros educativos ubicados en las 27 Direcciones Regionales Educativas ofrecerán el servicio de alimentación para la población estudiantil que lo requiera.

20 Dic 2024

235 centros educativos tendrán servicio de comedor en vacaciones

Del lunes 30 de diciembre 2024 al 31 de enero de 2025, 235 centros educativos ubicados en las 27...

Salud

La Unidad de la UCR permitirá, por primera vez en el país y en la región de Centroamérica y el Caribe, garantizar que un medicamento genérico es equiparable a su versión original

19 Dic 2024

Una nueva unidad de la UCR abre sus puertas para que Costa Rica tenga medicamentos más baratos

La Unidad de la UCR permitirá, por primera vez en el país y en la región de Centroamérica y el...

Deportes

20 Dic 2024

Forman Asociación de Instructores de Surf para luchar contra la competencia desleal

Extranjeros en condición migratoria irregular ejercen esta actividad afectando a los trabajadores...

Cultura

Se viene  el fin de semana y  el Ministerio de Cultura y Juventud tiene programada una serie de actividades culturales navideñas, dirigidas a público de todas las edades y con opciones para todos los gustos; la agenda incluye las últimas posadas navideñas, música, desfile de boyeros,  teatro, recitales, entre  otras expresiones artísticas.

19 Dic 2024

El fin de semana se disfruta con actividades navideñas

Se viene  el fin de semana y  el Ministerio de Cultura y Juventud tiene programada una serie de...

Ambiente

Programa es único en el mundo

20 Dic 2024

Gobierno realizó primer pago por servicios ambientales marinos

Programa es único en el mundo